Rullailu, rollailu, putkirullailu jne, rakkaalla lapsella on monta nimeä. Tältä sivulta löydät tehokkaat Foam Roller liikkeet eri kehonosille. Opit videoilta, kuinka saat eniten hyötyä Foam Rollerin käytöstä kehonhuoltoon. Hieman on tämän jatkopostauksen tekeminen viivästynyt, mutta tässäpä tämä vihdoin. Aikaisemman postaukseni foam rollauksesta löydät.

Viime aikoina foam rollaus eli vaahtorullien käyttö on yleistynyt huippu- urheilijoiden ja harrastajien keskuudessa.

3 vastaväitettä foam rollerista

Tutkimus näyttäisi foam rollauksen vähentävän harjoittelun jälkeisiä lihassärkyä ja parantavan lihasten palautumista. Henkilökohtaisesti olen sitä mieltä, että rullailu on tehokkain ja monipuolisin tapa. Käytkö säännöllisesti hieronnassa? Vai omistatko kenties kompressiosukat tai foam rollerin, joiden avulla pyrit vähentämään harjoittelun.

Parhaiten tulosta saat säännöllisellä ja. Onko väittämille katetta ja mihin foam rollaus todellisuudessa. Saat urheiluhierojan käsittelyn. FoamRollerit on astuneet elämääni ja yritykseni toimintaan.

Putkirullaus – tehokasta kehonhuoltoa

Alkuvuodesta kävin kurssilla tutustumassa. Joko olet kokeillut foam rollausta eli putkirullausta? Itse jo muutaman vuoden rullaanneena voin sanoa, että parempaa ja simppelimpää. Miten sitä tulee käyttää ja miksi? Lue personal trainerin vinkit lihasten ja erityisesti faskian eli lihaskalvojen huoltamiseen. Puuttuu: rollaus Onko foamrollauksesta mitään hyötyä? Vaikka edellinen blogautukseni ei varsinaisesti käsitellytkään foamrollausta, kuin ohimennen, niin foamrollaus oli asia, joka kaiken keskustelun. Johtopäätöksenä tutkijat esittävät, että foam rollaus toteutettuna MRR:llä voi.

Juoksijan polvessa on käytännössä. Foamrollaus tehostaa verenkiertoa, mikä nopeuttaa hapen ja ravintoaineiden kulkeutumista lihaksiin. Lisäksi se poistaa venyttelyn tavoin. Tehokas ja oikein suoritettu foamrollaus vastaa hierojan käsittelyä, mutta aivan kuten hieronnassa, mitä kireämmät lihakset, sitä kivuliaammalta foamrollaus voi. Kurssilla huolletaan kehoa monipuolisesti fysioterapeutin opastuksessa. Mikäli olet jäykkä, voit tehdä kokonaisen foamrollaus -ohjelman. Tämä auttaa lihaksien rentouttamisessa. Rulla sopii myös lämmittelyyn ennen.

Monipuolisesti omalla keholla, yksin tai. Foam rollausta on hyvä tehdä ennen.

Palautuminen – osa ii: kompressio

Jos penikat tai polvet kipeytyvät, ei pelkkä hieronta, foamrollaus tai kinesioteippi ole ratkaisu. Ne mahdollistavat ongelman jatkumisen ja pahenemisen. Syvärentoutusvenyttely, Foamrollaus … Toiminnallinen treeni. Oman kehon painolla tehtäviä harjoitteita. Testiliikkeenä käytetyssä ristiaskelkyykyssä suorituksen tekeminen aiheuttaa ongelmia tasapainon suhteen. Ongelma on kireät lonkan ja lantion alueen lihakset. Ensimmäisessä kehonhuolto osuudessa tutustutaan foamrollerin eri käyttötarkoituksiin ja rullaustekniikoihin. Tavoitteena tuoda varmuus ja vahva suositus tälle.

Tätäkin varten on syytä aloittaa ihan oma ketju, koska Foam Rollingia. Joku raskassarjalainen vielä foam rollaa ittensä paskaksi jollain.