Fysioterapeutti ja joogaopettaja Kylli Kukk teki liikesarjan, jonka voi tehdä missä ja milloin vain. Niska -hartiaseudun kivut voivat vaikeuttaa elämää ja aiheuttaa jopa päänsärkyä. Kipuja voi hoitaa omatoimisesti venyttelemällä. Kaikkein tehokkain kroonisen niskakivun hoito on tarpeeksi pitkään jatkuva niska -hartialihasten voimaharjoittelu, toteaa niskakipua tutkinut. Aktiiviset ja omatoimiset keinot toimivat parhaiten, jos niska on jumissa ja kipeä.

Parasta niskakipujen hoitoa ja ennaltaehkäisyä on vaivojen aiheuttajiin.

Hartiat jumissa? lue vinkit parempaan oloon!

Näillä itsehierontaliikkeillä rentoutat niskan, lisäät liikkuvuutta ja vähennät kaularankaan kohdistuvaa. Jäykkää niskaa särkee, ja jännittynyttä hartiaseutua. Istumatyö jumittaa ja heikentää niskaa ja hartioita. Jos haluat välttyä kivuilta, tarvitset venyttelyn lisäksi myös annoksen lihaskuntoa. Niskan ja hartioiden vaivoissa ongelman alkulähde on usein muualla kuin. Tutkimusten mukaan mielen rentoutus on yksi keskeisimmistä.

Jännitysniska aiheutuu niskan ja hartioiden pitkään jatkuvasta staattisesta jännityksestä.

Tee tämä – eikä sinun tarvitse enää kärsiä niskakivusta

Se johtuu yleensä huonosta ergonomiasta. Onko niskat jumissa, puretko hampaita yhteen? Katso tästä rentoutusharjoituksia leukanivelelle ja. Nyt on hyvä hetki nousta työpöydän äärestä ja vetristää kroppaa asiantuntijan opastuksella. Kallonpohjan ja niskarusetin lihasten rentoutus. Käännä päätä puolelta toiselle rauhallisen.

Selvitä niskavaivasi syy, ennen kuin alat hoidattaa sitä. Jäykistynyt niska kaipaa rentoutusta ja venytystä, kipuniskaa pitää vahvistaa. Niska -hartiaoireisilla kehon asennonhallinta on usein puutteellinen. Rentoutumisen harjoittelu vähentää stressiä ja sitä kautta myös erilaisia oireita. Rentoutus on todettu hyväksi keinoksi sekä ennaltaehkäistä että. Rentoutuminen ja rentouttava liikunta palauttavat työpäivän jälkeen elimistöä kuormituksesta. On tärkeää että niska -hartia seutu rentoutuu myös yön aikana. Vinkkejä hartioiden ja yläselän rentoutukseen.

Ensimmäinen askel hartioiden ja niskan lihasjumien helpottamiseen on työskentelyasennon korjaus: varmista. Niska – ja hartiakipuja voi lievittää yksinkertaisella palloniksillä.

Näin hoidat niskan ja hartioiden kipuja

Alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että mielen rentoutus ja itsensä hyväksyminen (sisäisen hallinnan tunne) ovat keskeisiä niska -hartiaoireisiin vaikuttavia. Jos kärsit stressistä tai hartioiden ja selän jännitystiloista tai haluat muuten vain rentoutua itseksesi hetken aikaa, laskeudu lattialle ja kokeile. Oma aktiivisuus voittaa passiiviset keinot. Päänahan hieronta verenkiertoa lisäävillä otteilla, niskan hieronta rentouttavilla otteilla, lapaluuta liikuttavien lihasten rentoutus sekä selkärankaa tukevien. HARJOITUS 3: Niskan rentouttaminen. Tämän Pin-lisäyksen löysi Sinikka Luoma. Tee omia löytöjä ja tallenna ne Pinterestiin.

Keveyttä niska -hartiaseutuun ja rentoutta joulunalusaikaan! Tarjolla niska – hartiaseututeemainen workshop ke 19. Jos niska kuitenkin on jo jumissa, ei kannata ensimmäiseksi rynnätä salille. Rentoutus: Nosta hartiat välillä korviin, jännitä kunnolla ja anna. Tunne, kuinka niskasi ja kaulasi pehmenevät.

Pitkä rentoutus rauhoittaa ja on omiaan esimerkiksi silloin, jos uni ei ota tullakseen, tai jos kehossa on paljon.