Riitta Saarikoski, Minna Stolt ja Irmeli Liukkonen. Jos nilkka ei koukistu riittävästi. Yksi huippu-uimareita yhdistävä tekijä on keskimääräistä parempi lihasten ja nivelten liikkuvuus. Erityisesti nilkkojen venyvyys listataan usein.

Nilkassa on kantaluu, telaluu, veneluu, kolme kiilaluuta sekä kuutioluu.

Taitoluistelijoiden nilkan ja

Ekstensio eli pohjelihaksen ojennus ja nilkan kou. Fleksio eli pohjelihaksen koukistus ja nilkan ojen. Aloita tällä liikkeelle lämmittely. Ojenna ja koukista vuorotellen nilkkoja niin pitkälle kuin pystyt. Tee ensin ripeässä tahdissa pumppaavaa liikettä ja sen jälkeen.

Taitoluistelijoiden nilkan ja jalkaterän yleisimmät ongelmat ja vammat sekä nii- den ennaltaehkäisy.

Tyypilliset urheilijan nilkka

Tämä johtuu baletin tekniikassa nilkan ja jalan alueella esiintyvistä. Nilkan ojennusta ja koukistusta tuottavat lihakset. Oon 15v tyttö ja harrastan tanssia 9 kertaa viikossa. Mulla on ihan sairaan huono nilkanojennus ja tanssiopettajat.

Nilkat ja ranteet vetreäksi ojennuksilla! Tee 10–15 toistoa ja kolme sarjaa. Kävelyn apuna kannattaa käyttää kyynärsauvoja. Nilkan alueen vaivat ovat tuttuja meille jokaiselle.

Nilkan nyrjähdysvammaa pidetään tavallisimpana "urheiluvammana", jota toki sattuu myös ilman mitään. Ojenna nilkka, palauta liike jarruttaen takaisin. Koukista ja ojenna nilkkoja rytmikkäästi ja mahdollisimman laajalla. Pohkeen lihasten päätehtävä on nilkan ojennus. Sama liike kuin varvastyöntö kävellessä, juostessa, ponnistuksissa ja varpaille nousussa.

Nilkkojen ojennus ja koukistus makuulla tai lattialla istuen. Akurullalla jalkapohjien hieronta.

Minuuttiharjoitteet >> katso harjoitukset youtubesta

HARJoItUSMÄÄRÄ: tätä liikettä pitäisi tehdä päivässä satoja toistoja, esim. Jalkaterien ja säärien hieronta. Harjoitusta tulisi tehdä päivittäin niin kauan, kunnes nilkan. Olet tulossa nilkan tekonivelleikkaukseen. This is " nilkan ojennus vastuskumilla avustaen" by Sportyplanner on Vimeo, the home for high quality videos.

Jäykän nilkan hoitomenetelmät vaihtelevat venyttelystä. Yltyvä jomotus yleensä sääriluun ulkopuolella. Hyvä nilkan liikkuvuus on nykyään todennäköisesti nykypäivänä yhtä. Se vastaa nilkan ojennus – ja koukistusliikkeestä, eli liikeradasta, jota.

Pohkeissa voimareserviä on yleensä vähemmän kuin esim. Laita kuminauha jalkapohjan ympäri ja pidä itse kuminauhan päistä kiinni. Pidä polvi suorana ja ojenna nilkkaa kuminauhaa vasten. Varpaiden koukistus ja ojennus – Purista varpaat niin koukkuun kun saat. Nilkan työskentelyn pitäisi olla tehokasta.

Toinen jalka suorana ( nilkka ja polvi), toisen jalan polvi koukussa. Vartalon ojennus, rento heitto etusuunnassa ja lopetus ojennukseen. Nilkan ja polven perusanatomia ja vammojen synty. Ojenna polvea suoraksi nilkan pysyessä koukussa. Olen kärsinyt puolisen vuotta vasemman nilkan kipuilusta. Särky tuntuu kantapäässä ja akillesjänteen tienoilla, mutta vain nilkan ojennuksessa. Jännitä pakaralihakset tiukasti yhteen ja ojenna polvet suoraksi.

Pidä jännitys kymmeneen laskien. Pilon-murtumat ovat vaikeita, välitöntä ortopedistä hoitoa vaativia nilkan traumoja.